ورزش کردن بعد از عمل پروتز سینه یکی از دغدغه های رایج افرادی است که این جراحی را انجام داده‌اند یا در فکر انجام آن هستند. بسیاری نگرانند که چه زمانی می‌توانند به فعالیت‌های ورزشی بازگردند، چه حرکاتی برایشان ایمن است و چطور می‌توانند بدون آسیب به نتایج جراحی، تناسب اندام خود را حفظ کنند. رعایت نکات صحیح در ورزش کردن بعد از پروتز سینه نه تنها به بهبود سریع کمک می‌کند، بلکه نقش مؤثری در تقویت اعتماد به نفس، افزایش انعطاف پذیری و بازگشت به زندگی روزمره دارد. در این مقاله، به طور خلاصه به اهمیت ورزش، زمان‌بندی مناسب، حرکات مجاز و نکات کلیدی برای داشتن یک روند ورزشی سالم و ایمن پس از این جراحی خواهیم پرداخت.
ورزش کردن بعد از عمل پروتز سینه از چند روز بعد مجاز است؟
ورزش کردن بعد از عمل پروتز سینه باید با دقت و بر اساس توصیه‌های جراح پروتز انجام شود تا بهبودی به درستی پیش برود و آسیبی به نتیجه‌ی جراحی وارد نشود. معمولاً روند کلی به این صورت است:
- هفته اول: استراحت نسبی بسیار مهم است. در این مدت فقط می‌توانید فعالیت‌های خیلی سبک مثل راه رفتن آرام در خانه را انجام دهید تا از لخته شدن خون جلوگیری شود. هرگونه ورزش جدی ممنوع است.
- هفته دوم تا چهارم: فعالیت‌های سبک‌تر مانند پیاده‌روی‌های طولانی تر بدون شیب زیاد مجاز است. اما هنوز نباید ورزش‌هایی انجام دهید که شامل حرکت شدید دست‌ها، فشار بر عضلات سینه یا پرش باشد.
- بعد از ۴ تا ۶ هفته: در صورت تأیید پزشک، می‌توانید به تدریج تمرینات سبک تر برای پایین تنه مثل دوچرخه ثابت یا اسکوات‌های بدون وزنه را شروع کنید. ورزش‌های بالاتنه، وزنه زدن و حرکات کششی شدید سینه هنوز باید محدود باشد.
- بعد از ۶ تا ۸ هفته: اگر روند بهبودی خوب پیش رفته باشد و پزشک اجازه بدهد، می‌توانید به تدریج تمرینات قدرتی سبک و حرکات بیشتر بالاتنه را وارد برنامه‌ی خود کنید.
- بعد از ۳ ماه: معمولا پس از سه ماه، بسیاری از محدودیت‌ها برطرف می‌شود و می‌توانید برنامه‌های ورزشی کامل‌تری داشته باشید، البته همچنان با رعایت تکنیک صحیح و اجتناب از فشار زیاد مستقیم روی سینه.
✅ نکته مهم: همیشه قبل از شروع هرگونه ورزش یا بازگشت به تمرینات قبلی، باید با بهترین جراح پروتز سینه در کرج مشورت کنید، چون سرعت بهبودی در افراد مختلف متفاوت است.
ورزش های مجاز بعد از عمل پروتز سینه
هفته اول تا دوم:
- پیاده‌روی سبک: بهترین گزینه برای حفظ گردش خون و پیشگیری از لخته شدن بدون فشار به عضلات سینه.
- حرکات کششی ملایم برای پاها و مچ دست‌ها: بدون بالا بردن دست‌ها بالاتر از سطح شانه.
هفته سوم تا ششم:
- پیاده‌روی طولانی‌تر یا تندتر: روی سطح صاف و بدون شیب زیاد.
- دوچرخه ثابت (بدون استفاده از دسته‌ها به طور شدید): برای فعال نگه داشتن پاها و سیستم قلبی-عروقی.
- تمرینات سبک پایین‌تنه (مثل اسکوات بدون وزنه یا لانگز ساده): البته با مراقبت از تنه برای جلوگیری از فشار بر قفسه سینه.
بعد از شش هفته (با تایید پزشک):
- یوگای آرام یا حرکات کششی ملایم: بدون حرکات کششی شدید در ناحیه سینه یا بازوها.
- تمرینات استقامتی با وزنه‌های بسیار سبک برای پایین‌تنه: مثل تمرینات پا و شکم، ولی بدون فشار مستقیم روی سینه.
- استخر و شنا سبک: پس از تایید پزشک ( بعد از ترمیم کامل زخم‌ها)، با حرکات کم فشار مثل شنای آرام.
ورزش های غیر مجاز بعد از عمل پروتز سینه
انواع ورزش های غیر مجاز را در این بخش برای شما بیان کردیم. برای شروع هر یک باید از پزشک خود اجازه بگیرید.
ورزش‌های قدرتی بالاتنه
- وزنه برداری ( حرکاتی مثل پرس سینه، شنا سوئدی و تمرینات با دمبل سنگین)
- تمرینات مقاومتی با کش‌های سنگین برای بازو و شانه‌ها
- هر حرکتی که فشار مستقیم روی عضلات سینه وارد کند
۲. ورزش‌های پر تحرک و ضربه‌ای
- دویدن سریع یا دویدن طولانی با شدت بالا
- طناب زدن
- ایروبیک پرتحرک
- ورزش‌های هوازی پرشی (مثل زومبا)
۳. ورزش‌های تماسی یا برخوردی
- بسکتبال
- والیبال
- فوتبال
- ورزش‌های رزمی (کاراته، جودو، بوکس)
۴. شناهای سنگین
- شنای پروانه
- کرال سینه پرسرعت
(شنای سبک، آن هم فقط با اجازه پزشک، بعد از ترمیم کامل زخم‌ها مجاز است.)
۵. یوگای سخت و حرکات کششی شدید
- حرکاتی که نیاز به کشش یا فشار زیاد در قفسه سینه دارند (مثل حرکت کبرا در یوگا)
قبل از بازگشت به هر ورزشی، حتما باید وضعیت شما توسط جراح معالج تأیید شود. هر بدن با بدن دیگر متفاوت است و زمان مناسب برای شروع دوباره‌ی فعالیت‌های سنگین بسته به روند بهبودی فردی فرق می‌کند.
بیشتر بخوانید: عمل پروتز سینه در کرج
دویدن یا طناب زدن بعد از پروتز سینه کی مجاز است؟
دویدن یا طناب زدن بعد از عمل پروتز سینه تا ۶ تا ۸ هفته بعد از جراحی مجاز نیست، چرا که این فعالیت‌ها شامل حرکات پرشی و ضربه‌ای هستند که می‌توانند:
- فشار زیادی به عضلات سینه وارد کنند،
- باعث جابه‌جایی پروتز یا اختلال در روند ترمیم زخم‌ها شوند.
- درد یا التهاب ایجاد کنند.
✅ زمان مناسب برای شروع دویدن یا طناب زدن بسته به وضعیت بدنی فرد، محل قرارگیری پروتز (زیر عضله یا روی عضله) و نظر پزشک معالج، ممکن است بین ۸ تا ۱۲ هفته باشد.